XIO Postat Septembrie 2, 2014 Raport Distribuie Postat Septembrie 2, 2014 caress, arati fff bine, ca si pana acum de altfel ;)si noi facem exercitiul asta, dar din plank position. cand aud ca spune antrenorul sa trecem in pozitie de flotare deja stiu ca ce urmeaza nu e frumos :)))) JG, ciudata schimbarea asta :))))) Link to comment Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
XIO Postat Septembrie 3, 2014 Raport Distribuie Postat Septembrie 3, 2014 Voi ce faceti cand mergeti la sala? ca eu nu ajung asa des cum as vrea, merg de fapt rar....si lucrez doar biceps si umeri, respectiv pciioare. plus abdomene. spate nu vreau, ca si asa e mare si musculos. am descoperit pt fund, spate si picioare un exercitiu ff bun: cu picioarele intinse te apleci prinzi bara de greutati si ridici doar trunchiul, fara sa misti picioarele. nu am crezut, dar se simte fundul ff bine. pt biceps am desccoperit la un culturist niste exercitii faine si le fac pe alea. Link to comment Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
ralualexandrei Postat Septembrie 3, 2014 Raport Distribuie Postat Septembrie 3, 2014 Eu fac aerobic de 3 ori pe saptamana : Luni Body-Sculpt Miercuri Body-Tone Vineri Step si as vrea cand incepe Maria mea antrenamentele sa merg si la Zumba sambata dimineata,in loc sa o duc pe ea la karate si sa ma intorc acasa . Link to comment Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
mocanita Postat Septembrie 3, 2014 Raport Distribuie Postat Septembrie 3, 2014 am descoperit pt fund, spate si picioare un exercitiu ff bun: cu picioarele intinse te apleci prinzi bara de greutati si ridici doar trunchiul, fara sa misti picioarele. nu am crezut, dar se simte fundul ff bine. Romanian deadlift :) Cu cat mai mare greutatea, cu atat simti mai bine. Eu lucrez pe grupe, de fapt asa ma lucreaza tipa asta cu care fac, cand mergeam mai des puteam sa aloc doar o zi picioarelor, de exemplu, acum fac de exemplu umeri-biceps-triceps intr-o zi, picioare-fund in alta...spate-abdomen....uita-te si aici pentru idei de workouts http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/hiit-workout/butt-exercises/lift-butt-15-minutes-gym/ Link to comment Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
caress Postat Septembrie 3, 2014 Raport Distribuie Postat Septembrie 3, 2014 Xio, daca ce spui tu sunt indreptari de trunchi cu bara, e un exercitiu pentru femurali si secundar pentru lombari.Mie imi place mult de tot! Link to comment Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
XIO Postat Septembrie 4, 2014 Raport Distribuie Postat Septembrie 4, 2014 nu sunt ca si indreptarile normale de trunchi cu bara, ca la alea se sta cu picioarele flectate. Aici picioarele trebuie sa fie tot timpul intinse. si pt biceps fac un exercitiu gasit pe youtube: la scripete stand in picioare ridici bara normal ca pt biceps si eu incep cu 10 kg, evident ridici cu ambele maini. Fac 10 repetarai cu bratelle perfect intins si ma opresc la 90°, apoi fara pauza 10 de la 90 ° pana sus ( Link to comment Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
XIO Postat Septembrie 4, 2014 Raport Distribuie Postat Septembrie 4, 2014 continui aici ca nu stiu cum s-a truimis mesajul :))) si apoi de jos, cu bratele intinse, pana sus mainile aproape ating umerii). fac 4 serii si la fiecare serie mai adaug 5 kg si scad din repetari.si tot pt biceps unde iarasi intra ff bine: la scripete, in loc de bara se pune funia pt triceps si apoi cand ridici greutatile ajungi cu mainile in dreptul urechilor.O sa pun si filmuletele, ca nu stiu cat se intelege.azi maine, duminica si probabil sambata nu pot sa ajung la sport :((((( Link to comment Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
coraly Postat Septembrie 4, 2014 Raport Distribuie Postat Septembrie 4, 2014 Mocanita, merci de link! Poate cineva sa explice 'babeste' cum se face exercitiul ala 'romanian deadlift'? Ca eu nu am inteles prea bine. Link to comment Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
XIO Postat Septembrie 4, 2014 Raport Distribuie Postat Septembrie 4, 2014 uite aici, Coraly! Link to comment Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
coraly Postat Septembrie 4, 2014 Raport Distribuie Postat Septembrie 4, 2014 Merci! Acuma tre sa fac rost si de o greutate de genul asta Link to comment Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Recommended Posts