Abdomen extraplat (64)

[XIO]

Se simte ff bine abdomenul la asa ceva.

[XIO]

am pus o poza dar nu se vede ff bine. poate fac maine altele. :))

ieri am avut cheat day dar nu una buna, adica nu am profitat din plin de ea.

azi am avut un semi cheat day :))))) de dimineata 2 ochiuri cu o chifla si jumate de corn cu unt si cu miere. energizant, sala, dupa aia proteine si niste zmeura. acum nu mai mananc nimic, o sa beau un lapte batut si poate putin branza de vaci degresata.

[XIO]

am mai gasit un exercitiu pt abdomen: cu labele picioarelor  atarnate intr-un ham, in pozitie de flotarese aduc genunchii la piept. fac 10 repetari si simt ca mi se rupe abdomenul in 2.

[XIO]

Mi-am facut clatite proteice. Un deliciu!!!!!

Am pus in mixer 3 albusuri de ou, un gallbenus (galbenus nu trebuie dar l-am scapat), o cupa jumate de fulgi de .... habar n-am, cereale, dar fara zahar fara nimic. o jumatate de banana, 2 lingurite de branza de vaci degresata, niste scortisoara si putin praf de proteine.

Sunt delicioase. Le-am mancat cu o lingurita de alune respectiv una de magiun de prune.

[pearl84]

Hello gagici, dupa 3 ani de absenta revin cu sportul pe linia de plutire.Adica fac sala constant. Va citesc din urma si imi pare bine :)

[XIO]

DOamne ajuta ca mai e cineva pe aici :)))) eu acum m-am intors de la sala, azi am facut picioare. toata ziua am mancat doar acrbohidrati, dar mna.

am facut genuflexiuni cu vreo 28-30 de kg, cred ca mai degraba 28, aplecari cu bara tot cu 28 de kg, cvadriceps la aparat de la 25 pana la 50 kg si la sf cu greutate de glezna ( vreo 7 kg) ridicari de picior in lateral si in spate, 4 serii de cate 15 repetari pt lateral, tot asa pt spate si evident astag pt fiecare picior in parte.

[mocanita]

Te citesc si mi-l imaginez pe Hulk :) Ca tot era Marina Jackie Chan :)

 

Doamne, greutatile astea mie mi se par enorme ! Eu fac geno cu bara de 15-17 kg si mi se pare greu.... Greutatile de glezne sunt de 3 kg :))

Eu m-am pous pe alergat in ultimul timp, am cam neglijat greutatile... Imi place mult, dintotdeauna, dar acum am redescoperit senzatiile .. Am alergat saptamana trecuta 30 km.. saptamana asta mai putin.

[carolinah]

Eu n-am mai scris demult ca am fost taaare ocupata.

 

Xio, eu citesc cu gura cascata (de admiratie? [il]  de groaza? [fri] ) ce faci tu acolo! Doamne, ce greutati!

 

Mocanita, ce fain ca-ti place sa alergi! Mie-mi place numai teoretic si in vis. De cate ori am incercat sa alerg mi s-a parut teribil de incomod: ma doare genunchiul meu busit,

ma doare pieptul de la respirat etc.

 

Pearl, ma bucur sa te vad din nou pe aici.

 

Marina, unde esti, draga mea? Mai dai din buric? [clo] Te-ai mai obisnuit cu lumea araba?

 

 

Merg si eu in mod constant la sala: marti si joi Pilates avansati si sambata circuit. Nu reusesc intotdeauna de 3 ori, dar ma straduiesc de fiecare data [:-)))] . Imi place mult Pilates-ul si instructoarea asta. Acum e insarcinata si trage si mai tare de noi! Ea nu mai face odata cu noi, doar 'da comenzile', dar scoate si untul din muschii nostri     .

[XIO]

da, din pacate nu fac destul de des sala.

 

Mocanita, alergatul face minuni. Am la kickbox o colega, are 1,80, a facut gimnastica ritmica pana acum, nu era striata sau mai stiu eu ce. se vedea ca facuse sport dar nimic fantastic. s-a apucat de alergat, cam de 3 ori pe saptamana vreo 6-7 km, plus antrenamentele. Moooama, cum se vede. Se vede la picioare suuuuuperb, se vede la brate, a dat jos tesutul adipos, se vad umerii. mi se pare fantastic ce transformare. Din pacate nu am destula ambitie sa alerg si eu :))))

Si la antrenorul meu la fel, de cand alearga s-a striat de numa. Dar deh, lenea e cucoana mare.

[Adina89]

Fetelor eu prin alergat am reusit sa slăbesc 26 kg intr-un an.In fiecare zi inafara de weekend mergeam o ora la alergat roata stadionul:) bineinteles am si tras de la gura mai ales seara nu prea mâncam..am facut si sala dar asa cum ma slăbit alergatul in aer liber nu a mai facut nimeni:)