Abdomen extraplat(65)

[carolinah]

Asa am zis si eu cu meditatia, dar cand am ajuns jos de tot, am remarcat ca pot, ba chiar imi face bine. E ca un fel de reboot...

[XIO]

Eh, toata iarna am avut abdomen frumos si acum nu se mai vad patratelele care se vedeau...nu am mai avut cand sa fac asa mult sport, antrenorul a fost ba plecat ba in antrenamente pt  luptele lui, si nici la capitolul mancare nu am excelat....ce ma enervez. :))))

[carolinah]

Of, mai Xio, cred ca te oftici. Cred insa ca 1 luna de mancat curat, si sport te aduce de unde-ai plecat.

[carolinah]

Dulcetica, ai revenit din concediu? Cum o fo? [biz]

[anna_a]

am uitat sa va zis ca to ASE am facut si eu CIG, dar am terminat in 2002 seral, 5 ani

se pare ca de asta eu sunt mai lenesa si nu fac sport asa ca voi

 

Xio iti revii to, la cat sport faci

 

eu n0am scazut sub 59 ca asear adesi am mancat o salata cu un pic de carne, a facut sotul si o pasta de ardei cu nuci si migdale si chiar si fara paine, nu a ajutat deloc

 

Dulci unde fusi ca sa zic asa?

sambata plec si eu in Thassos

[XIO]

am fost ieri la antrenament, nu era nici unul dintre antrenori asa ca am facut cu un  tip care s-a mutat de aici in münchen si face acolo zilnic thai box. pfoa, ne-a ucis.

Am facut un circuit foarte fain de 2 minute si un minut pauza, exercitiile se faceau fara pauza, fara sa te opresti:

-genunchi la sac, la mine au incaput cam 140

-lovituri de tot feul dar cu contact non stop cu sacul

- 2 minute de abdomene combinate cu un exercitiu pt ceafa

-doar kickuri, cu toata puterea (aici nu trebuiea sa dam non stop, trebuia sa dam tare de tot)

-2 minute de plank din flotare cu coborare pe coate si urcare inapoi in plank

-lovituri de cot

-front kickuri fara sa lasi sacul sa ajunga in pozitia lui normala de atarnat :)))

abdomene cu o minge medicinala de 5 kg, la inceput o tineai pe picioare apoi transfer in mana, deasupra capului, transfer pe picioare si tot asa. la asta doar eu si antrenorul am putut fara pauza hihihi

 

Dupa aceea exercitii normale cu partener si in incheiere 100 de kickuri dreapta, 100 stanga repede (am facut 50-50), adica in mai putin de un minut sa fie 50 de lovituri.

M-au durut dupa ceea muschi la gamba de existennta carora nu stiam.

Si am incheiat apoteotic cu  20 de combinatii stanga dreapta, 20 de crosee si 20 de uppercut-uri fara pic de pauza intre ele, si cat se poate de repede, adica in cateva secunde a fost gata exercitiul.

 

tiiii, ce bine a fost!

 

in italia nu exista sa mananci sanatos :))))

[carolinah]

Moama, Xio, ce dur e antrenamentul!

 

Mda, Italia e problematica la silueta daca n-ai intoleranta la gluten, ca mine:)))

 

Azi am zi de carbs. O iau usor ca ieri am mancat mult. Am facut deja Dirty 30 de la 21--day fx si mai am in program vreo 5 km deal in sus, deal in jos.

[Qarina]

buna dimineata ladies! xio, asta da antrenament! caro, vad ca nici matale nu te lasi mai prejos.

 

marina, ai gasit ceva club de martial arts?

 

eu raportez weekendul meu extra lung de gradinarit in grafic. am muncit de mi-au sarit capacele sapand, carand, strangand buruieni, aranjat mulch si whatnot. dar in tandem a fost si cate un gratar zilnic si desi m-am limitat la combinatii carne/ salata fara pic de paine sau altceva, in schimb nu am rezistat desertului :) cremsnit 2 zile, inghetata alta zi :)

 

saptamana asta nu antrenament fiindca luni a fost sala inchisa azi tre' sa-l duc pe tudor la doctorul specialist de evaluat calcatura si daca are platfus au ba. dar merg pe jos si poate ajung si la 2 alergari :)

 

sa aveti zile pline de energie va doresc!

[Marina]

nope, ieri zumba si fit combat care are doua miscari si jumate din arte martiale dar e facuta pe muzica, in mare viteza si in combinatie cu zumba face doua ore de cardio si numai bine lesini din tzopaiala.

 

la arte martiale dupa care ma uit eu nu ma primesc ca sunt doar de barbati, din ce am vazut pt fete au numai self defense si cred ca mai bine scapi cu fuga in caz de nevoie la ce vrajeala fac.

 

mai caut...

 

azi nu am avut niste carbohidrati acceptabili de mancat asa ca am mancat o friptura. am zis ca e mult mai putin damage decat sa bag paste si pitza iar (m-am lamurit de data trecuta cum e), deci o tin lunga in proteine (sau o termin la pranz ) si maine o iau cu vitaminele 

 

dimineatza 15 min abdomene cu tony, azi e ziua mea de yoga :) uhuuu

[XIO]

de obicei e mai hardcore antrenamentul, cel mai greu mi se pare cand facem sparring, ca dureaza cam o ora cu pauza de 1 minut, o repriza are 4 minute sau 5.

 

Am mancat azi la lucru ciocolata, ca mi-a adus o pacienta foarte draguta, m-am simtit ca in Romania, a venit sus pe sectie sa ma caute si a scos sin geanta plasa de cadou cu ciocolata in ea. dar am dus in ambulanta cutiile si am mancat acolo toti.

 

La pranz nu am putut sa mananc pt ca nu ama vut timp asa ca acum am in tigaie niste file de somon cu ciuperci, pun niste rucola si parmezan peste si gata.