Abdomen extraplat(65)

[XIO]

Anna, fiecare are ritmul sau. daca te chinui sa faci 500 de m si ai reusit sa faci 250  in plus inseamna ca progresezi

[dulcetica]

Anna,toata treaba-i perseverenta!

Azi am alergat 13 ture si dimineata am facut 15 min pilates.

Noapte buna!

[Marina]

nimic la mine….sculat la 4 in desert, escorta armata pana la avion , zacut 3 ore in aeroport, o ora in avion, la 10 in birou, muncit pana pe la 6 seara, pupat copii, si esuat intr-un pahar de vin pe canapea.

Nici nu imi amintesc ce am mancat astazi. 

si mi-a si sarit mustarul ca plang africanii de ciuda ca ajung in Romania, da-o naibii de treaba.

Maine ma apuc de alergat. Era un tip in baza - 19 kg in 2 luni jumatate cu alergat zilnic o ora, regim f lejer, alergat pe banda.

[carolinah]

Eu am alergat aseara vreo 25 min astfel: 2 min mers rapid, 4 min alergat usor, 3 min mers rapid, 4 min alergat usor, 5 min mars fortat la deal, 2 min alergat foarte rapid, 4 min gafait la deal sa ajung acasa. Am ajuns acasa fleasca de transpiratie si am baut L-carnitina. Oribila, frate, am una dulce-amaruie cu aroma de fructe de padure. Horror! Sper sa ajute.

 

Azi am bagat 1 ora de Pilates de dimineata. F fain, mult lucrat pt spate, ceea ce-mi convine ca ma tot doare sus-numita parte.

 

Vad ca se aduna ceva grupa de alergat aici: Anda, Dulcetica, Otilia, Marina, eu. Parca si Aqai mai alearga, dar pe banda, nu? Mocanita la fel. Fain, avem cum sa ne motivam!

[mocanita]

 

 

ce cuminte ai fost peste vara!!!!

 

Nu???? zi si tu !!!

tocmai ma uitam de un poncho sa ma pastrez motivata :)

 

Marina, dar tu nu esti nici pe departe in situatia de a da jos atatea kg ca nenea ala, stii si tu ca alea 2-3 kg, ultimele , sunt incapatanate rau. 

 

Mie nu-mi place cum arat cand slabesc numai din alergat. Am fost si eu acolo, nu-mi place skinny fat deloc. Extrem de eficient mi se pare HIIT, sprinturile daca ma refer doar la alergat, combinat cu 1-2 ore de greutati/saptamana. Si sprinturile sa fie nu mai mult de 30-40 min. Mie, cel putin, imi merge foarte bine asa.

Am gasit o poza reprezentativa, eu vreau ca in dreapta, imi plac muschii :)

 

M-a apucat vorbaraia dar la obiect n-am nimic de zis, ultimele 2 zile m-am dus direct acasa dupa serviciu ca astia mici au facut laringita si cereau dragaleala mai mult ca de obicei :)

Sper sa treaca repede.

 

 

http://gavinhogarth.com/wp-content/uploads/2013/06/Marathon-Runner-vs.-Sprinter2.jpg

[carolinah]

Mocanita, eu in copilarie am facut atletism. Concuram la sprint si saritura la groapa. La sprint eram chiar f buna! In perioada aia am facut niste muschi uriasi la picioare, care nu s-au mai dat dusi. Combinat cu grasimea de pe ei, arata mare, nashpa. Deci, desi in principiu zic ca tine, poza 2, in realitate parca as prefera sa am muschii mai degraba lungi. Oricum, nu sunt in pericolul sa ajung maratonist [:-)))] 

 

In plus, clar prefer sa sprintez, ma duc picioarele singure. Alergatul usor mi se pare mai greoi cumva, trebuie sa-l controlez. Insa acum trebuie sa-mi construiesc rezistenta, n-am ce face, ca ma doare pieptul cand alerg si de la un moment dat incolo suier chiar.

 

Imi aduc aminte ca la apogeul greutatii mele (80 kg [alcool] ) eram in anul 2 sau 3 de facultate si aveam proba de viteza si de saritura in lungime. Proful s-a uitat cu mila/sila la mine, ca stia ca abia ma taram pana si la incalzire. Insa, a ramas socat sa vada ce timp am scos la viteza... al 2-lea cel mai bun din grupa! Ca aproape am lesinat dupa aia, e alt subiect [:-)))] . La groapa am sarit cel mai bine din grupa. Evident insa, numai pt ca aveam tehnica;)

 

Cum faci tu HIIT/sprint? Cat si cat in cele 30 min max?

[mocanita]

Tu te plangi de gambe si eu vreau niste gambe mai musculoase J) poate aveam vreo sansa daca as fi purtat vreodata tocuri ca din alergat nu mi-a iesit .

fac  1 min/1min la sprinturi – sprintez cu 12.5-13 km/h si de mers merg cu 6.

Dar mai schimb din cand in cand ca ma dor tibiile  in ultimul timp, fac  HIIT si pe bicicleta,  tot asa 1 min/1 min… aici urc nivelul de rezistenta,nu viteza .

Tot pe banda mai merg pe plan inclinat, 1 min la maximum – 20%, un minut la 5%.. tot 30 min.

Pana la urma si antrenamentele astea 2 pe care le fac la sala cu instructor, tot HIIT sunt ca ritmul e infernal – inca mi se mai pare, dupa 8 luni de cand merg, inca nu fac 100% ora -si nici nu am trecut de 2 kg/gantera, la sf orei le simt de 5 .. Si astea tin 40-45 min ca se acorda mare importanta incalzirii si strechingului deci restul pana la 1h astea sunt..

Poate asta e antrenamentul care mi se potriveste mie, la asta vad cel mai bine rezultatele, nu stiu cum e la voi. Uite, mie imi place cum se antreneaza Xio, combinat.

Cam asta.

[anna_a]

am crescut la 1km in 5min30s; nu mi-e prea bine, dar nici prea rau; sa vadem dc mai fac o tura azi si maine sa raman cateva zile al 1km si apoi sa mai cresc....sa vad dc reusesc sa ajung la 5 in this life, 3 am mai facut, dar mai mult mi se oare sf deja

 

apropo, e mai greu sau mai usor sa alergi pe elipitica sau pe strada ?

azi m-am canatrit 60.5, evident ca  nu pot da jos neneorocitul ala de juma de kil ca sa fiu si eu un pic happy, 16% grasima si 40% muschi, cum stau?

[andaghe]

Carolinah, ai dreptate, si mie imi bubuie picioarele de la sprinturi, daca stau  dreapta si incordez, se umfla de mi pocnesc pantalonii :)) si nu de grasime... dar prefer sa fie subtiri, ca si umerii ii am ingusti...

 

Dar.... ce senzatie de energie/caldura/viata/putere simt dupa un sprint serios ( cu conditia sa nu ma lesine :)) )

 

[andaghe]

Totusi, ar trebui sa fac ceva si pentru sus.. flotari am incercat si mi se "taie" mainile, ma dor incheieturile groaznic... ce sa fac sa intre brate/spate/piept in acelaai timp, aveti vreo recomandare?