Abdomen extraplat (66)

[carolinah]

Ladies, continuam aici. Deocamdata voi, in curand sper ca si eu;)

[XIO]

Da, hai. :D

Eu acum am venit de la antrenament, nu a fost azi cine stie ce ca nu am asudat ca pana acum.

 

Barbatii s/au batut in ring, eu am facut pereche cu un incepator si nu a fost nimic  fantastic.

la sfarsit am facut cred ca vreo 500 sau 600 de abdomene, naiba stie ca fiecare trebuia s anumere si cei 2 refugiati nu numarau corect ca nu vorbesc inca asa de bine germana ca sa inteleaga tot, si din pacate nici engleza.

 

imi beau acum proteinele si ma pregatesc de garda de maine

[Marina]

Eu am o febra musculara la oblici ca abia respir. E bine ca inca iu mai am:)

[XIO]

Oooo ce fain! Ce exercitii ai facut?

Eu am avut febra la oblici dupa rotiri de trunchi cu bara de greutati.

[Marina]

hahaha Xio....exact alea sunt exercitiile. bara de 5 kg si te rotesti frumos stanga dreapta si acum repir cu greutate

[XIO]

Daaaa, astea mi-au placut si mie tare mult. Nu stiu cat are bara, am incercat si cu 10 kg greutate adaugata dar nu simt asa bine oblicii ca participa prea mult ceilalti muschi.

Primele dar am facut exercitiul in picioare dar e mai Bine daca dtai pe un taburet.

 

Si ce mai e f bun: aplecari in lateral cu dumb bell. Pana acum faceam din lipsa de rabdare cu greutati in ambele maini dar am incercat cu o sg greutate si e infinit mai bine, simti efectiv muschiul cum lucreaza.

[Marina]

nu am dumb bell dar am facut cu ganterele si sunt de acord cu tine ca se vede mai bine cu una. dar cea mai mare care exista e 5 kg:). S-ar putea sa fie efectul combinat ca am facut si cu bara si lateral cu gantera plus diverse alte ex normale. Dar bara a fost noutatea si asta m-a doborat 

 

[XIO]

Da, si la mine a fost tot bara. Am ramas uimita, chiar nu ma asteptam sa lucreze asa bine muschii.

[XIO]

ma tot gandesc daca sa merg la sala sau sa dorm...mai trebuie sa platesc si curentul, acolo e deschis pana la ora 16 dar parca nu m/ar deranja o ora de liniste.....cred ca am dormit 3 ore legate azi noapte.

 

azi declar zi de biceps si....vad eu, triceps sau umeri, nu stiu exact. plus sarit coarda.

Am numarat data trecuta, daca sar normal, adica nu repede, intr/un minut sunt 130 de sarituri. Ma gandesc s afac cele 15 reprize de un minut cu jumatate de minut de pauza, dar in ture, o data normal, o data repede.

Nu stiu cum au reusit fratii aia sa faca 30 de reprize, ca mi se pare plictisitor si time consuming.

 

mai trebuie s imi pun uleiul de cocos pe par, sa imi fac unghiile si sa ma epilez...si sa ma programez ca incep iarasi cu epilarea aia cu laser.

 

 

la partea de mancat am rezistat ieri eroic in fata prajiturilor si de azi imi notez tot ce mananc.

 

De cand cu schimbarea am inceput sa introduc in meniu si linte, babe de fasole, ca sunt ff bune dpdv al carbohidratilor si proteinelor, trebuie sa trec si la naut, quinoa. am avut chiar si mazare si mi/a placut.....

[Marina]

Eu sar astazi. Sunt rupta de foame si asa ma culc plus ca ma dor toti muschii spatelui. Si asta dupa ora de yoga. M-a intins ea bine profa dar chiar asa? Aku ma dor si oblicii si spatele, e 8 seara trecute si inca d'aiurea pe drumuri, abia astept sa aterizez in pat. Si ma gandesc si ca nenancatul imi accentueaza toate durerile musculare ca prea descoper zilnic muschi noi