Insomnie - la ce medic sa merg ?

[roxanaz]

eu am modelul de somn ca Dana (2-3-5 zile cu insomnii sau treziri dese noapte, apoi 3-4 zile cu somn ok). in mod clar modificarile hormonale au un cuvant de spus. in plus, e din nou real faptul ca odata cu înaintarea in varsta orele de somn absolut necesare scad ca numar - fapt ce are cativa factori ce actioneaza in comun (scaderea ratei metabolismului, schimbarea balantei hormonale, diminuarea activitatii fizice, etc)

[ingridnen]

Multumesc pentru tot ce mi-ati scris !

Am incercat cu melatonina, fara efect. 

Eu in genere sant atat de obosita ca m-as culca de la opt seara....ceea ce e imposibil. Trag de mine sa termin ce am de facut si cand in sfarsit ma culc sant deja intr-o stare care nu ma mai lasa sa adorm. O extenuare cu stare de rau, nu stiu cum sa explic.

Nu mi se intampla in fiecare seara, dar destul de des.

 

Da, cred ca ma voi duce la medicul de familie pentru inceput, sa ma sfatuiasca la ce specialist sa merg (analizele sant la zi, tiroida e OK). Desi nu-mi fac mari sperante ca ma indruma unde trebuie....

 

Ingrid

[Qarina]

Multumesc pentru tot ce mi-ati scris !

Am incercat cu melatonina, fara efect. 

Eu in genere sant atat de obosita ca m-as culca de la opt seara....ceea ce e imposibil. Trag de mine sa termin ce am de facut si cand in sfarsit ma culc sant deja intr-o stare care nu ma mai lasa sa adorm. O extenuare cu stare de rau, nu stiu cum sa explic.

Nu mi se intampla in fiecare seara, dar destul de des.

 

Da, cred ca ma voi duce la medicul de familie pentru inceput, sa ma sfatuiasca la ce specialist sa merg (analizele sant la zi, tiroida e OK). Desi nu-mi fac mari sperante ca ma indruma unde trebuie....

 

Ingrid

 

 

stiu ce zici ... mi se intampla si mie. dar nu pot sa ma plang de insomnii, totusi. cand ajung atat de obosita, dorm f rau, mai mult nu, ziua urmatoare insa nu ma mai trezesc la 5, dorm mai mult, eventual chiar ma duc inapoi in pat dupa ce pleaca copiii la scoala. si daca nu dorm, stau si sa relaxez.

 

apoi seara mai e o noapte asa si asa, dar noaptea urmatoare sigur dorm. 

 

Eu fac tot ce pot sa evit sa ajung atat de obosita. daca imi vine sa ma culc la 8, am invatat ca e bine sa ma culc la 8. si ieri, am intrat in birou la 8 dimineatza, am plecat dupa 7 seara, am ajuns acasa, am mancat, m-am culcat. M-am simtit un pic vinovata fatza de copii, dar am decis ca recuperez eu cumva in weekend cu niste activitati interesante.

 

si e bine sa mergi la doctor, clar, dar cred ca o schimbare a stilului de viatza face bine oricum. stiu ca e usor de zis, greu de facut, dar incepe cu a elimina tot ceea ce nu e absolut obligatoriu sa faci, daca se poate, si castiga mai mult timp pentru tine.

[Judoka02]

 

Mi-am schimbat putin stilul de viata. Si acuma am mai bine de 3 luni in care dorm neintrerupt 6-7 ore fara sa iau ceva.

 

Daca ar fi sa o iau de la inceput as face ce a spus Roxana.

 

 

Viviana, poti sa detaliezi putin, te rog. Ce ai schimbat alimentatie, miscare, alt program ?

[Judoka02]

Ingrid,

 

si eu as incepe cu analize si medic de familie.

 

Am vazut un reportaj cu o femeie care tocmai intrase la menopauza si avea simptomele astea, medicii au recomandat in primul rand sa nu se mai uite la ceas cand se trezeste noaptea, pt ca e un factor de stres, sa se culce apr. la aceeasi ora si sa nu citeasca sau sa aiba electronice in dormitor. Cica dureaza cam trei luni pana incepe sa functioneze. Masa de seara era redusa cantitativ, salate si proteine.

 

Sfatul lui aqai e f bun, incearca odata sa te culci la opt, sa vezi ce se intamplă.

[monicabo]

Eu in genere sant atat de obosita ca m-as culca de la opt seara....ceea ce e imposibil. Trag de mine sa termin ce am de facut si cand in sfarsit ma culc sant deja intr-o stare care nu ma mai lasa sa adorm. O extenuare cu stare de rau, nu stiu cum sa explic.

Nu mi se intampla in fiecare seara, dar destul de des.

O solutie de testat ar fi chiar sa te culci la 8 seara, in zilele in care simti ca nu mai poti. Sa nu mai tragi de tine. Stiu ca uneori e imposibil...dar poate totusi te mai poate ajuta sotul tau cu copilul, cu diverse treburi. Sau daca ramane ceva nefacut si care mai suporta o zi de amanare, asta-i viata! Treburile casei mai pot fi amanate, sanatatea insa nu!

[Qarina]

 

 

Viviana, poti sa detaliezi putin, te rog. Ce ai schimbat alimentatie, miscare, alt program ?

 

 

Judoka, pana iti raspundd Viv iti povestesc cum ne-am schimbat noi ( deja avem vechime semnificativa cu programul asta)

 

- program de somn: trezirea la 5. (In general). Eu ma bag in pat pe la 9, jumatea pe la 9.30 ne uitam la un episod de ceva jumate de ora, la 10 e stingerea

 

cred ca cel mai mare castig la calitatea odihnei a fost orarul 

 

-daca sunt prea obosita, nu beau un pahar de vin:))) ma agita mai rau. Daca sunt doar obosita, ma ajuta

 

- noi facem mult sport si in general plimbam cainele seara, 40 min o ora

 

nu stiu ce varsta au copiii lui Ingrid dar ai nostri sunt acum maricei si relativ independenti daca sunt acasa. Daca nu sunt, nu sunt :) noi le si dam rasponsabilitati asa incat mai furam 10-15 min din faptul ca ei descarca/ incarca masina de vase, cel mare a inceput sa tunda iarba, duc gunoiul, isi fac singuri anumite mancaruri la nevoie. Isi pun masa si isi strang masa daca vor an extra meal 

 

 

[Qarina]

Ps: la 8.30 toate deviceurile nosatre merg pe sleep mode. Dormim cu telefoanele si ipads in camera ca ne e lene sa le scoatem, dar sunt shut down

[viviana]

Viviana, poti sa detaliezi putin, te rog. Ce ai schimbat alimentatie, miscare, alt program ?

Mare lucru in alimentatie nu am schimbat. Doar sa nu mai mananc dupa ora 20.00. Am inceput sa mananc banane zilnic.

 

Am inceput sa fac miscare, sa stau cat mai mult in aer liber, mers pe jos, 2 ore inainte de culcare. Asta m-a ajutat foarte mult.

 

Am inceput sa ies foarte des pentru a-mi acorda niste ore numai pentru mine. Adica singura. La Mall, zgaindu-ma la vitrine, proband chestii, la film, la o cafea sau la o bere neagra cu o carte relaxanta in mana.

 

M-am facut nesimtita si dupa ora 20 (daca nu ieseam la plimbare) ma relaxam singura in dormitor. Nu in fiecare zi, dar de destule ori.

 

Miscare inainte de somn si relaxare departe de lumea dezlantuita.

 

Am luat in timpul zilei o buna perioada Relaxirem - pe baza de valeriana si passiflora.

Si cateodata seara Relaxirem de noapte cu adaos de melatonina. 

[Judoka02]

Uau, Viviana, doua ore e super. Programul tau e f bun, nu stiu,daca e aplicabil la toata lumea, dar merita incercat. Adica, noi ca mame, tot ramanem pe ultimul plan, din pacate, dupa activitatile copiilor.

 

Aqai, f. buna organizarea, nu stiu cum reusesti,si cu job, copiii si catel.  Cu alcoolul sunt de acord, o cantitate mica ajuta la relaxare, daca e prea mult, face mai mult rau.

 

Eu am gasit mici portite, de ex., alerg sambata cand sunt ei la piscina sau seara ne culcam toti la noua. Sau facem sport impreuna in week-end. Dar e loc de imbunatatiri.