petruta Postat Mai 21, 2003 Raport Distribuie Postat Mai 21, 2003 Rugam si inca o solutie pentru a avea abdomen plat. Eheee ! Ramas asa de la nastere...Cu restul s-a mai rezolvat. Multumiri Petruta & bb Mihai [copil] Link to comment Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
alexxia Postat Mai 22, 2003 Autor Raport Distribuie Postat Mai 22, 2003 quote:Originally posted by petruta Rugam si inca o solutie pentru a avea abdomen plat. Eheee ! Ramas asa de la nastere...Cu restul s-a mai rezolvat. Multumiri Petruta & bb Mihai [copil] sfaturi pentru dat jos burtica: Pentru inceput, cateva sfaturi: - Lucrati cel putin 20 minute pe zi (arderea grasimilor se instaleaza abia dupa 20 minute). - Alegeti un moment in care stiti sigur ca nu veti fi deranjata de nimeni. - Nu lucrati imediat dupa o masa copioasa. - Beti multe lichide. - Purtati imbracaminte confortabila. - Aerisiti camera in care lucrati. - Efectuati exercitiile incet, insa corect. Muschii drepti Acest exercitiu antreneaza muschii abdominali drepti, adica acea pereche de muschi care unesc buricul cu partea superioara a coapselor. Prin miscarile prezentate mai jos, va intariti abdomenul superior. Pozitia de plecare: Stati lungita pe spate, cu spatele lipit de podea. Genunchii indoiti sunt departati, cu talpile paralele. Atentie: puneti ambele maini la ceafa. Nu presati insa ceafa cu mainile in timpul exercitiului. Aduceti capul si umerii in sus. Miscare: Expirati cand ridicati capul; nu dezlipiti mijlocul de podea. Inspirati cand reveniti cu umerii la podea. O mica smecherie: cand faceti abdomene, fixati-va intotdeauna un punct in fata ochilor pentru a va pastra spatele drept. Mijlocul nu se dezlipeste de podea. Repetati de 20 de ori. Abdomenul inferior Acest exercitiu tonifica si intareste abdomenul inferior. Pozitie de plecare: Culcat pe spate, cu spatele si mijlocul lipite de podea. Mainile intinse pe langa corp. Indoiti usor genunchii deasupra bazinului. Incrucisati picioarele, cu varfurile orientate spre tavan. Miscare: Cand expirati, contractati muschii abdominali si reveniti usor la pozitia de plecare. O mica smecherie: genunchii sunt plasati deasupra bazinului. Nu cambrati spatele. Decontractati complet bratele. pentru alte exercitii vezi si http://www.eva.ro/dietafitness/articol117.html Alexxia Link to comment Distribuie pe alte site-uri More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.