Cite abdomene pe zi?

[bia]

Eu nu le numar,dar fac in jur de o jumatate de ora/seara si mai combin si cu alte exercitii,dar se cunoaste,nu inca la cantar,dar la haine;am inceput de 2 saptamani. dori

[tlaura]

Cine stie cum e cu abdomenele, cand ai probleme cu coloana? E voie or ba? Ca taaaare m-as apuca si eu, numai ca am niste dureri de spate...! Laura, mama lui Andrei

[ralu123]

Abdomene..ce bine ar fi sa nu trebuiasca sa facem nimic si sa dispara de la sine sunculitzele! Eu m-am apucat de nu stiu cate ori pana acum..faceam o saptamana, doua dupa care ma parasea brusc vointa si ma lasam pagubasa! Acum m-am apucat din nou..sa vedem cat ma tine![;)]

[ariel_7000]

cu aparat secial ed facut abdomene, fac 3 serii a cate 400(dimineata, pranz si seara). dureaza cam 1 ora pe serie. cele 400 sunt impartite astfel: 100 intinsa pe spate cu genunchii indoiti, 100 aplecata pe dreapta, cu umerii lipiti de podea, genunchii indoiti, 100 pe partea stanga si 100 cu genunchii la piept, cobarati pana la un unghi de 30 grade. (asta e cel mai greu ex.). am inceput usor usor si am ajuns la acest numar. nu-l mai cresc, insa o sa fac si cu o greutate de 2.5 kg pe abdomen. dupa fiecare serie de abdomene sar coarda de 100 ori si fac 100 de fandari. spor la treaba! ariel http://community.webshots.com/user/alinapaveliuc http://community.webshots.com/user/alinapaveliuc1 http://community.webshots.com/user/alinapaveliuc2 http://community.webshots.com/user/alinanunta

[conchita]

pe zi?! dar ce, ma cheama Rambo? pe saptamana pot sa dau raportul, ca ma duc de trei ori la sala unde inot si evoluez la aparate cateva ore. abdomene...uooof, cele mai nesuferite, eu ma opresc satisfacuta cand fac suta si la revedere, sa mai faca si altii. [greutati]

[Gabbriela]

Eu la 6 luni dupa cezariana am inceput sa fac abomene, era groaznic nu puteam fac emai mul de 5 abdomene... asha ca faceam 4 seri de 5 abdomene shi la 0 saptamana mai urcam cu 2 -3 abdomene seria, pana am ajuns sa fac 50 abdomene pe serie, dupaia maream numarul abdomenelo si reduceam nr seriilor. Acuma la aproape un an de la inceperea exercitziilor fac 2 seri de 250 abdomene. Daca faci in fiecare seara o sa tzi se para mai ushor, daca faci pe sarite este mai greu. PS: Nu este bine sa mananci dupa exercitzi ca tot ce dai jos, shi toate caloriile ce le arzi le pui inapoie daindoi la corp alimente imediat dupa terminarea feortului fizic, potzi sa bei apa in timpul exercitzilor iar dupaia gata. Nu este asha de greu. Bafta la toate shi tzinetziva de treaba fetelor ca numai asha putem sa fim iara-shi suple shi cu abdomene sexi. PS1: Nu fac exercitzi la aparat eca tare ma enerveaza acele chesti, prefer sa fac singura acasa decat sa ma gada 30 femei cum ma chinui acolo, shtiu ca pt unele femei asta este incurajator, sa vada altele cu lucreaza, dar totul tzine de personalitatea shi vointza fiecarei dintre noi. Gabbriela & Julian [copil]

[ralucami]

quote:

---

Originally posted by conchita
pe zi?! dar ce, ma cheama Rambo?

---

Hahaha![:D] E tare rau de tot faza!!!![:D] Hai noroc si sanatate- ca-i mai buna decat toate!

[she_wolf]

Eu m-am apucat de ieri - in mijlocul saptamanii, dar m-am saturat de "de luni" [;)] - si fac cate 100 abdomene/zi, intinsa pe spate si cu genunchii indoiti, in serii de 20-25. In plus, mai fac si ceva exercitii pentru talie, coapse, fund. Deocamdata atat, dar vreau sa perseverez si sa cresc numarul abdomenelor si al celorlalte exercitii, plus sa mai fac si altele noi. Mai greu este sa ma urnesc ca mi-e o leneeeee!!!! La sala nu pot sa merg ca n-am unde lasa piticul, asa ca trebuie sa-mi fac singura curaj. Mult spor la [greutati] Claudia si [copil]Cristi

[alison7]

Eu fac in prezent doar 30 maxim 50 pe seara, dar vazind exemplul altor fete (ca Gabriela - Spidi Gonzales 500 in 15 minute! Wow!!!) m-am mobilizat si vreau sa maresc numarul. Macar sa ajung la 100 pe zi. Nici eu nu stiam ca nu trebuie sa maninci dupa. Multumesc pt. raspunsuri.

[aquariusrpro]

quote:

---

Originally posted by tlaura
Cine stie cum e cu abdomenele, cand ai probleme cu coloana? E voie or ba? Ca taaaare m-as apuca si eu, numai ca am niste dureri de spate...! Laura, mama lui Andrei

---

Daca te apuci de abdomene te lasa si durerile de spate. Coloana "fuge" adica se deplaseaza vertebrele atunci cand musculatura ventrala nu este tonica suficient. Varianta Gabbrielei e buna si pentru tine. Singurul aspect este sa nu faci ridicarile pana la 90 de grade. 30 -45 de grade ridicare de la sol sunt suficiente. Roxana&Ruxandra http://community.webshots.com/user/aquariusrpro si un nepotel super http://community.webshots.com/user/lucaandrei